嘿！说你呢，露脚踝的船袜还穿着呐？穿破洞牛仔裤有考虑过膝盖的痛苦吗？爱美的你，“风度翩翩”可也别忘了温度哦。顺应节气的特点，来掌握一些暖冬技巧吧！

　　饮食“平”着陆 

　　霜降节气属深秋，饮食以平补为原则。所谓“平补”，银川市中医医院内分泌科副主任医师宋丽解释，“秋季进补要循序渐进，不可操之过急。”

　　这段时间可选择食用苹果、梨、柿子等水果。苹果含有机酸和纤维素可促进肠蠕动。梨煎水或加蜜熬膏，能清热润肺、化痰止咳。柿子则营养价值高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。

　　内菜类可选择食用鸭肉、牛肉和山药、萝卜。鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，有滋阴养胃、健脾补虚的功能。水牛肉性凉，黄牛肉性温，皆能补脾胃、益气血、强筋骨，也可以治脾胃虚弱，增强消化。新鲜的山药中富含黏多糖以及帮助消化的物质，有利于胃肠对食物的消化吸收，还可帮助失眠者恢复胃肠功能。至于萝卜，坊间“秋冬萝卜赛人参”耳熟能详，霜降之时多吃萝卜，有消食、化痰定喘、清热顺气、消肿散瘀的功能。

　　人体有三护 

　　护足踝：霜降时节渐寒渐冷，人体关节部位最怕受凉，因此要多加注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。另外热水泡脚也是一个不错的选择。

　　护膝盖：寒气入骨更容易引发疾病，“老寒腿”就是例子。尤其人到老年以后，膝关节由于长年的磨损容易老化，从而引发膝关节骨性关节炎，天气一冷就容易病症复发。因此老人到了秋季应特别当心，注意膝关节的保暖防寒。

　　护皮肤：霜降前后皮肤的新陈代谢水平开始下调，汗腺分泌减少，容易出现皮肤干燥、过敏、瘙痒等不适，切记做好保湿。尽量选择温和的洗面奶、不含酒精的化妆水以及滋润但不油腻的面霜，暂停使用磨砂膏。

　　锻炼小贴士 

　　后脑经常敲：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

　　鼻子经常搓：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，有助预防感冒或哮喘。秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

　　拉伸要多做：随时多做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步，这样能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。一般来说，柔韧性越好，说明体内血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。　　

　　此外，精神调养也不容忽视，睡眠充足是很好的的调养方式。另外坚持早睡早起也能使人精力充沛，避免秋乏。但此阶段运动健身的活动量不宜过大，也不宜剧烈，以微微出汗为宜。

　　新华网广东频道综合人民网、健康报、中国医药报等（图片来源新华网、人民网、视觉中国）

（责任编辑 甘科）